Как бегать правильно

Бег – наиболее доступный для каждого человека вид спорта, который несет в себе большую пользу для здоровья и способствует улучшению настроения. То, насколько приятными и результативными будут тренировки зависит от нескольких факторов:

• Правильной техники, так как в противном случае нагрузка будет распределяться неравномерно, повысится утомляемость и возрастет риск получить травму на пробежке;
• Подходящей одежды. Бегать на улице можно круглый год, свежий воздух и спорт оказывают на организм только положительное влияние. Для того, чтобы не заболеть и комфортно чувствовать себя на протяжении всей тренировки, нужно заранее выбрать уличные спортивные штаны и футболку, а на холодную погоду термобелье и ветровку;
• Правильной обуви, которая дает возможность ногам чувствовать комфорт и соблюдать правильную технику движения;
• Позитивного и хорошего настроения.

Цель бега у каждого человека индивидуальна. Кто-то бегает для того, чтобы укрепить здоровье и иммунитет и поддерживать себя в хорошей физической форме, другие готовятся к забегам или марафонам, которые становятся популярными и объединяют интересных людей. Тот, кто входит во вкус бега знает, что мотивация с годами меняется и открываются новые цели.

Чем полезен бег?

Любые кардионагрузки положительно влияют на работу всего организма, и бег является оптимальным. А тренировки на свежем воздухе становятся еще полезнее, так как дают возможность насытиться кислородом.

Занятия бегом дают возможность каждому человеку:

• Улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Тренировки – отличная профилактика сердечных заболеваний, а также возможность повысить тонус сердечной мышцы;
• Улучшить работу нервной системы. Пробежка на стадионе, в парке или лесу помогает справиться с депрессией и плохим настроением и привести нервную систему к состоянию баланса. Такая тренировка способствует поднятию настроения и работоспособности на весь день, вот почему многие люди предпочитают пробежки рано утром. Поднять настроение и мотивировать утром выйти пораньше может и стильная спортивная форма: эластичные спортивные штаны или уютная толстовка сделают утро бодрым и продуктивным;
• Укрепить организм и иммунитет. Во время тренировок улучшается кровообращение, кислород лучше и в большем количестве поступает к тканям;
• Завести новые знакомства среди единомышленников. Пробежки в парках и на стадионах дают возможность знакомиться и общаться с такими же любителями спорта, вместе составлять планы занятий и готовиться к соревнованиям.

Техника

Успех тренировки зависит от соблюдения правильной техники. Первое, что нужно обязательно сделать в начале – размяться и подготовить мышцы к будущим нагрузкам. Правильную технику легко освоить, если не напрягаться и стараться двигаться максимально легко и естественно. При появлении чувства сильной усталости и перенапряжения – лучше остановиться, перейти на шаг и немного отдохнуть.

У некоторых может сложиться мнение, что бегать – просто и естественно. Почти все бегают с самого раннего возраста, поэтому проблем возникнуть не должно. На самом деле, именно правильная техника может сделать процесс более легким, приятным и эффективным. При этом, сил будет хватать даже для преодоления длинных дистанций, а риск получить травму сведен к минимуму.

При правильной технике, бег представляет собой постоянное падение вперед, с наклоненным вперед корпусом и положением ног точно под центром тяжести тела.

Помимо этого, во время движения нужно обращать внимание на следующие важные моменты:

• Положение корпуса. Он должен быть неподвижным. Разгибание, откидывание назад, дополнительный наклон вперед и раскачивание из стороны в сторону снижают эффективность и приводят к быстрой утомляемости;
• Ноги согнуты в коленях под прямым углом, колени находятся на средней высоте. Нельзя допускать бега на прямых ногах, так как в это случае удар передается выше по телу и доставляет дискомфорт, нагружает позвоночник и приводит к быстрой усталости. Для того, чтобы ногам всегда было комфортно в согнутом положении нужно обращать внимание на эластичность материалов подошвы обуви. А также важно знать, как выбрать тайтсы для бега правильно. Ткань должна плотно прилегать к телу и не ограничивать движения;
• Руки согнуты в локтях и свободно двигаются вперед-назад.  Обтягивающие длинные лонгсливы позволяют удобно выполнять движения руками, без натираний кожи;
• Стопа опускается с носка на пятку. Есть сторонники бега с пятки на носок, тем более, что некоторая современная спортивная обувь сглаживает негативный эффект от резкого удара пяткой об асфальт. При движении от носка, стопа гасит ударные нагрузки;
• Не нужно поднимать и зажимать плечи и сутулиться. В беге важна ровная осанка и расправленные плечи, которые помогают легче дышать, благодаря большему раскрытию легких.

Заканчивать тренировку обязательно упражнениями в виде растяжки, для этого достаточно 5-10 минут, которые помогут снять напряжение с мышц и расслабить их.

Обеспечить правильную технику бега поможет дыхание. Рекомендации по дыханию такие же, как при любых кардио нагрузках. Главное правило – плавно и глубоко вдыхать воздух носом, выдыхать ртом. Начинающим бегунам бывает трудно подстроиться под такой режим, и они начинают вдыхать ртом. Это может привести к головокружению, одышке и колющей боли в боку, из-за которых придется прервать или закончить тренировку раньше запланированного времени.

Важный показатель, который влияет на комфорт во время бега – темп. Его можно отслеживать с помощью специальных приложений на смартфонах, фитнес-трекеров, браслетов и смарт-часов. Каждому человеку походит определенный темп в зависимости от первоначальной подготовки и физического состояния.

Спортивная экипировка

Какой спортивный костюм купить для пробежек зависит от времени года и климатических условий региона. В теплую погоду летом, весной и раннее осенью идеальный вариант – шорты и майка или топ. Если стоит вопрос как выбрать шорты для бега, то стоит обращать внимание на используемые материалы. Шорты или футболки из 100% хлопка купить – не самое лучшее решение, так как они быстро намокают и долго высыхают, в результате чего спортсмену приходится завершать дистанцию во влажной одежде. Помимо неудобства, это может спровоцировать простудные заболевания.

Преимущество у тонких и легких синтетических материалов, которые позволяют коже «дышать», отводят лишнюю влагу и быстро высыхают, оставляя кожу сухой, что позволяет комфортно бегать длинные расстояния, на которые уходит час и более времени.  Также, можно купить ветровку на лето и весну, если погода в регионе достаточно прохладная, ветреная или дождливая.

Подходящие модели есть в каталоге Nordski в коллекциях PRO и RUN.  Наш интернет-магазин – сайт, где можно купить футболки и заказать спортивный костюм для занятий в любое время года при любых погодных условиях.

Бегать зимой также можно, но в более подходящей одежде. Хорошим решением будет удобное термобелье, которое сохраняет комфортную температуру тела и отводит влагу. Вторым слоем можно надеть шорты и современные толстовки из дышащих материалов, которые одновременно согревают и испаряют пот. Зимой также понадобится подходящая удобная шапка и перчатки для защиты рук от холода и повреждений при возможных падениях.

При выборе обуви стоит отдавать предпочтение специальным беговым кроссовкам. Они обеспечивают лучшую амортизацию и защищают стопу от травм. Современные модели обладают хорошей вентиляцией и дышащими свойствами, за счет чего ногам будет комфортно при любой температуре.

Бег с соблюдением правильной техники, в подходящей одежде и обуви будет приносить удовольствие, поднимать настроение и помогать поддерживать себя в отличной форме.