В каких ситуациях спорт вредит здоровью

О пользе спорта и физической активности говорят часто и повсеместно. Он помогает поддерживать иммунитет, укрепляет организм, повышает выносливость и позволяет получить идеальную фигуру. Но у занятий спортом есть и обратная сторона. В некоторых случаях он может оказывать на организм далеко не положительное влияние, и даже навредить.

В первую очередь, речь идет о профессиональных спортсменах. У них намного выше риск получения травм самой разной степени тяжести, с различными последствиями. За свою карьеру они подвергают себя колоссальным физическим нагрузкам во время тренировок, особенно в периоды подготовки к соревнованиям. Турниры и чемпионаты также отнимают большое количество сил, при этом часто сопровождаются большим стрессом, что неизбежно и негативно сказывается на здоровье. Но на этот риск спортсмены идут осознанно и принимают всевозможные усилия, чтобы достичь максимальных высот с минимальным вредом для организма.

Но! Не только профессиональный спорт может навредить. У любителей, особенно, новичков довольно часто возникают ситуации, когда пользы от тренировок намного меньше, чем вреда, который они наносят организму.

Признаки вреда тренировок

На первых парах можно не сразу понять, что занятия не помогают, а наоборот, мешают достичь желаемого результата.

Может казаться, что все выполняется правильно, но при этом возникают:

• Боль во время тренировок. Мышцам свойственно болеть на следующий день, это следствие накопления молочной кислоты. Но болевые ощущения, которые возникают только во время выполнения упражнения говорят о том, что пользы от этого не будет. Возможно нарушена техника выполнения или выбрана слишком большая нагрузка и нужно проконсультироваться с тренером, либо искать причину с врачом;
• Дискомфорт в области сердца. Если ранее не было никаких проблем, нет заболеваний сердечно-сосудистой системы и вдруг стала появляться боль – повод сделать паузу;
• Нарушение зрения. Может возникнуть по причине работы с тяжелыми весами и сильных физических нагрузок. Поднимается внутриглазное давление, что и приводит к проблемам со зрением;
• Проблемы со сном. Трудности при засыпании, бессонница или частые ночные пробуждения могут говорить о чрезмерных физических нагрузках. Также, может появиться усталость и вялость, не проходящие после отдыха, в таком состоянии пользы и эффекта от тренировок ждать не стоит.

Эти проявления говорят о том, что в тренировочном процессе допущены ошибки, наносящие вред здоровью. В чем могут заключаться?

Быстрый старт

Одна из причин негативного влияния физической активности на здоровье – желание как можно быстрее достичь результата, не задумываясь о ресурсах организма. Ни один человек, ранее не занимавшийся спортом, не способен к резким изменениям в нагрузочном режиме. Но, к сожалению, многие начинающие спортсмены об этом забывают. Они вдохновлены, замотивированы на результат, на них самая модная одежда для фитнеса, в которой они приходят в тренажерный зал и с первой же тренировки непомерно нагружают себя работой. Как правило, вместо ожидаемого быстрого результата появляется сильная боль, усталость, а в некоторых случаях пропадает желание заниматься дальше, так как запланированный эффект не был получен через 2-3 занятия.

Спортсмены со стажем знают главное правило – размеренность. Регулярно и постепенно увеличивая нагрузки и интенсивность тренировок можно получить то, ради чего затеваются тренировки, будь то стройная фигура, повышение выносливости или увеличение мышечной массы.

К этой же ошибке можно отнести и изнуряющие нагрузки. Желание быстрее добиться поставленной цели провоцирует заниматься каждый день, иногда и по нескольку раз. Но без отдыха тело и мышцы не успевают восстановиться, и каждая следующая тренировка дается все с большим трудом.  В среднем, организму не профессионального спортсмена нужно как минимум 24 часа на восстановление для готовности к новым нагрузкам.

Не правильное питание

Правильный рацион питания – 80% успеха при похудении или наборе мышечной массы. Помимо этого, еда – источник энергии и полезных веществ, необходимых организму во время интенсивных нагрузок. Регулярные занятия спортом приводят к ускорению обмена веществ, а это значит, что нужно обеспечивать необходимый баланс белков, жиров и углеводов для нормальной работы организма.

Профессиональные спортсмены добавляют в рацион разнообразные спортивные добавки – протеин, гейнеры, аминокислоты и тому подобные. На начальном и любительском уровне в них нет особой необходимости, но, если все же есть желание начать их употребление – необходимо проконсультироваться со специалистом.

Важно соблюдать водный (питьевой) режим. Физические нагрузки и активность приводят к большой потери жидкости, которая выходит через пот. Для восстановления запасов жидкости в организме нужно регулярно пить воду. Учитывается только чистая, негазированная вода. Сахаросодержащие напитки – соки, газировка – не несут никакой пользы. Также, стоит ограничить потребление алкогольных напитков и кофе.

Не правильная одежда

Для занятий спортом недостаточно просто купить спортивный костюм, который понравился цветом или фасоном. Каждый вид спорта требует определенной экипировки, которая позволит правильно соблюдать технику выполнения упражнений и создаст оптимальную температуру тела.

Существенные различия есть в выборе формы для занятий одним и тем же видом спорта, но в разное время года. Самый яркий пример – бег. Профессионалы и любители четко знают, какая одежда нужна для бега летом, зимой и в осенне-весенний период. 

Для занятий в теплое время года лучше купить летний спортивный костюм из максимально тонких и легких материалов, которые позволяют коже дышать, в то же время справляются с отведением влаги.  Лучше всего с этой задачей справляются синтетических ткани, вопреки мнению о том, что заниматься в синтетике вредно.

Напротив, как бы не приятен был хлопок при соприкосновении с кожей, эта ткань быстро намокает и долго высыхает, что приводит к 2м проблемам:

• Эстетическая – довольно неприятно оказаться с мокрой спиной и подмышками;
• Опасность заболеть. Впитавшая в себя влагу футболка остается мокрой, и при занятии на улице в ней легко простудиться, попав под небольшой ветер, либо под поток воздуха из кондиционера в тренажерном зале.

Если же планируется бег в холодную погоду, одежда спортсмена обязательно должна состоять из нескольких слоев. Первый – термобелье, которое отвечает за сохранение естественного тепла, выделяемого телом и отведение лишней влаги. Верхний – отвечает за сохранение тепла и защиту от дождя и ветра. При беге в дождь одежда должна полностью защищать тело, не давая влаге проникнуть через воротник, чтобы избежать переохлаждения и риска простудных заболеваний.

Спорт на свежем воздухе зимой – способ не только укрепить здоровье и позаботиться о фигуре, но и поднять настроение и получить заряд положительных эмоций. В этом довольно часто помогают экстремальные виды – горные лыжи или сноуборд, или же неспешные прогулки на беговых лыжах и скандинавская ходьба. Но холодный воздух, снег и мороз всегда довольно опасны с точки зрения переохлаждения и связанных заболеваний. Поэтому нужны специальные зимние спортивные костюмы мужские, женские и детские, подходящие под климатические условия, согревающие и защищающие от попадания снега и дождя.

При активном отдыхе частая ошибка – укутываться в теплые кофты и свитера. Во время движения одежда становится влажной от пота, и продолжая находиться на воздухе в ней, высок риск заполучить высокую температуру. Гораздо правильнее соблюдать принцип многослойности и купить одежду для бега зимой из подходящих материалов – мембранной ткани или Софтшелла, в зависимости от вида выбранной активности.

Многие предпочитают занятиям на свежем воздухе тренажерный зал. Для тренировок любого направления – силовые, кардио или йога, нужна подходящая одежда в фитнес клуб.

Она должна соответствовать следующим требованиям:

• Не сковывать движения и давать возможность выполнять упражнения с правильной техникой. Если это правило нарушить, можно спровоцировать растяжение или мышечную травму;
• Одновременно с предыдущим пунктом, одежда не должна быть слишком свободной и висеть, чтобы не зацепиться за выступающую деталь тренажера;
• Без лишних деталей и декоративных элементов. Современные магазины качественной спортивной одежды выпускают максимально лаконичные модели без лишних элементов, с возможностью выбора разнообразных расцветок и принтов;
• Подходить под температурный режим, так как в залах могут работать системы охлаждения с разной интенсивностью, и риск простудиться есть всегда.

Таким образом, чтобы свести к минимуму риск навредить здоровью тренировками, на любительском уровне достаточно придерживаться ряда правил:

• Постепенно увеличивать нагрузки;
• Следить за правильной техникой, при необходимости работать с тренером;
• Давать организму возможность отдохнуть;
• Правильно питаться и следить за питьевым режимом;
• Подбирать подходящую форму. В этом может помочь Nordski – интернет-магазин фитнес одежды недорогой и подходящей для занятий любым видом спорта в разное время года.