Бег по утрам

Бег по утрам становится все более популярным среди тех, кто стремится к здоровому образу жизни. В этой статье рассматривается, в чем польза утреннего бега, как правильно начать бегать по утрам, повысить свою мотивацию и сколько по времени нужно уделять этому занятию.

Польза утреннего бега

Доказано, что регулярный утренний бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению артериального давления и улучшению циркуляции крови. Благодаря таким тренировкам укрепляются мышцы ног и улучшается гибкость суставов.

Одной из причин популярности беговых тренировок в начале дня является снижение веса и его поддержание на оптимальном уровне. Обратите внимание, утренние пробежки эффективнее вечерних с точки зрения сжигания калорий. Дело в том, что наш организм начинает активно потреблять их, перерабатывая жировые отложения, только после того, как израсходованы углеводы, а их после нескольких дневных приемов пищи обычно накапливается в достаточно большом количестве. Если же бегать на голодный желудок, как это происходит в утренние часы, углеводов практически не остается и организм переходит на переработку липидного запаса. Таким образом, утренние пробежки быстрее дадут эффект с точки зрения похудения, чем занятия после рабочего дня вечерние.

Бег по утрам полезен и с точки зрения снижения уровня стресса и тревоги, так как утренние физические нагрузки активизируют выработку эндорфинов, заряжают энергией на весь день, поднимают настроение и повышают самооценку. С другой стороны, физическая активность после ночного сна способствует улучшению когнитивных функций и концентрации в течение рабочего дня.

Сколько нужно бегать утром

Чаще всего, решившие заниматься бегом, хотят знать, сколько времени должны длиться тренировки и как часто нужно выходить на пробежку.

Начинающим спортсменам рекомендуется начинать с 15-20 минут бега, постепенно увеличивая время до 30-45 минут. Опытным бегунам можно бегать от 45 минут до часа. Бегать каждый день можно, если соблюдать умеренность и внимательно следить за самочувствием. Однако для большинства людей оптимально бегать через день, что позволяет организму восстанавливаться и снижает риск травм.

Что касается дистанции, неопытным бегунам специалисты рекомендуют начинать с 2-3 км, постепенно увеличивая ее протяженность на 500 м каждую неделю. Спортсмены, тренирующие не один год, могут пробегать от 5 до 10 км в зависимости от уровня подготовки и целей.

Как заставить себя бегать по утрам

Части людей сложно себя заставить выходить на утреннюю пробежку. Для повышения мотивации поставьте себе цель, например, похудение, улучшение здоровья, подготовка к соревнованиям и пр.

Советуем готовится к тренировкам с вечера, чтобы не пришлось тратить время на сборы утром. Отличный выход — занятия в паре с другом или в составе группы, что сделает их более интересными. Кроме того, женщин хорошо мотивируют истории о девушках, которые с помощью бега стали обладательницами идеальной фигуры. Им можно также порекомендовать вести дневник и использовать специальные приложения, для отслеживания своих достижений. Мужчинам рекомендуется участвовать в беговых соревнованиях и челленджах, так как их обычно мотивирует дух соперничества и стремление к новым целям.

Как одеться на тренировку

Чтобы легче было заставить себя выходить на пробежки сразу после ночного сна, необходимо обеспечить комфорт в ходе тренировки. С этой точки зрения особенно важно правильно выбрать экипировку. Она не должна стеснять движения, сдавливать или, особенно если речь идет об обуви, натирать. Подойдут удобные кроссовки, специально предназначенные для бега, с хорошей амортизацией и поддержкой стопы.

Выбирать одежду необходимо по погоде. В теплый сезон подойдут футболки из легких дышащих тканей, а в холодную — многослойная одежда, которая сохраняет тепло и при этом успешно отводит влагу. В частности, хороший выбор — толстовка в сочетании с термобельем. В жаркие солнечные дни обязательно надевать кепку и солнцезащитные очки, а в морозные — перчатки и шапку. Полезным будет и спортивный браслет, предназначенный для ключей и телефона.

Кроме того, для женщин необходимым предметом экипировки является спортивный бюстгальтер для поддержки груди во время бега, а также удобные и эластичные леггинсы или шорты. Для мужчин следует выбирать функциональные футболки и шорты из дышащих и влагоотводящих тканей, а также компрессионные носки для улучшения кровообращения и снижения риска травм.

Все эти предметы отличного качества и по невысокой цене предлагает российский бренд Nordski.

Вред

В некоторых случаях утренний бег может быть вреден для организма. Однако риски легко минимизировать, следуя советам опытных спортсменов. В частности, к негативным следствиям утренних беговых тренировок относятся:

• Перегрузки и травмы, особенно если вы начинаете слишком резко или не разминаетесь перед тренировкой. Также повышается риск растяжений, воспалений и других травм опорно-двигательного аппарата.
• Недостаток восстановления. Ежедневный бег без достаточного времени на восстановление может привести к хронической усталости и снижению эффективности тренировок. Это особенно важно учитывать тем, кто только начинает бегать по утрам.
• Воздействие на сердечно-сосудистую систему. Вред утреннего бега для тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, намного превышает пользу от таких тренировок. Чтобы минимизировать риск, перед началом регулярных занятий проконсультируйтесь с врачом.
• Внешние факторы. Бег по утрам может быть сопряжен с неудобствами, связанными с погодными условиями, особенно в холодное время года. Низкие температуры нередко вызывают обострение хронических заболеваний дыхательных путей и суставов.
• Недостаток сна. Если утренние пробежки требуют слишком раннего подъема, это может привести к недостатку сна, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья и продуктивности в течение дня.

Заключение

Утренний бег может стать отличным началом дня, приносящим множество пользы для здоровья. Главное — начать и постепенно сделать это приятной привычкой, которая будет дарить вам энергию и хорошее настроение каждый день.